1 2012-12-04 23:34:52

Temat: ćwiczenia rozciagające

znacie jakieś fajne? mam swoje lata i szpagatu już pewnie nigdy w życiu nie zrobię ale przeraża mnie to jak bardzo jestem nierozciągnięta. jak to zmienić? jakie formy ruchu polecacie?

2 2012-12-05 12:35:14

Odp: ćwiczenia rozciagające

Najprostszym ćwiczeniem jest stanąć w lekkim rozkroku, oprzeć np. lewą rękę zgiętą na biodrze, przechylić tułów w lewo, a prawą rękę unieść nad głową i próbować dosięgnąć nią jak najdalej, przechylając ciało.
Kolejne- stanąć ze złączonymi nogami i próbować czubkami rąk dotknąć ziemi.
Jeszcze inne, już nie na stojąco. Siadasz z nogami jak najszerzej, ale kolana muszą być wyprostowane i pochylasz się na zmianę do każdej nogi jak najdalej potrafisz. Na początek nie nadwyrężaj się za bardzo. Po jakimś czasie i tak zauważysz, że jesteś bardziej rozciagnięta i będziesz wiedzieć na ile mozesz sobie pozwolić.

3 2012-12-05 12:41:36

Odp: ćwiczenia rozciagające

Podobno ćwiczenia powinno zaczynać się od głowy i kończyć na stopach. Na początek możesz pokręcić trochę głową w różne strony, przód-tył, na boki, aby rozciągnąć mięśnie karku, potem barki-można założyć na nie dłonie i łokciami kręcić kółka w powietrzu. Potem rozciągaj ręce naciągając je np. za i przed głową, dłonie także możesz porozciągać. Nie będę opisywac każdej części ciała bo trochę tego jest. Po prostu naciągaj ciało po kolei od góry w dół. To nic trudnego, a w internecie jest wiele filmików, na których mozesz zobaczyć jak się to robi.

4 2012-12-09 10:51:49

Odp: ćwiczenia rozciagające

Ja polecam ćwiczenia z piłką,czyli: obtacza ja dookołą stopy w rozkroku oraz siadzie prostym.  Można też przerzucać za plecy i następnie łapać w rozkroku pomiędzy nogami,to świetne ćwiczenia rozciagajace.

5 2012-12-14 02:08:31

Odp: ćwiczenia rozciagające

andzia napisał/a:

znacie jakieś fajne? mam swoje lata i szpagatu już pewnie nigdy w życiu nie zrobię ale przeraża mnie to jak bardzo jestem nierozciągnięta. jak to zmienić? jakie formy ruchu polecacie?

Jeżeli tylko chcesz komuś coś udowodnić to owszem postaraj się, ale jeżeli nie to po prostu zadbaj o swoją formę fizyczną, jeżeli jednak zależy Ci na szpagacie, to codzienne systematyczne ćwiczenia w rozkroku, wypady do przodu z lekkim obciązeniem na barkach + rozciąganie mięśni ud na przyrządzie na siłowni i spokojnie miesiąc po miesiącu na pewno będziesz w stanie się pochwalić.

6 2012-12-17 20:46:18

Odp: ćwiczenia rozciagające

radnub1 napisał/a:
andzia napisał/a:

znacie jakieś fajne? mam swoje lata i szpagatu już pewnie nigdy w życiu nie zrobię ale przeraża mnie to jak bardzo jestem nierozciągnięta. jak to zmienić? jakie formy ruchu polecacie?

Jeżeli tylko chcesz komuś coś udowodnić to owszem postaraj się, ale jeżeli nie to po prostu zadbaj o swoją formę fizyczną, jeżeli jednak zależy Ci na szpagacie, to codzienne systematyczne ćwiczenia w rozkroku, wypady do przodu z lekkim obciązeniem na barkach + rozciąganie mięśni ud na przyrządzie na siłowni i spokojnie miesiąc po miesiącu na pewno będziesz w stanie się pochwalić.


nie wiem skąd pomysł, ze chciałabym się cokolwiek komukolwiek udowadniać.. niemniej jednak za cześć merytoryczną postu (jak dla mnie to ta zaczynająca się od słów: ... "codzienne systematyczne..." itd)  dziękuję smile

7 2014-12-23 19:44:39

Odp: ćwiczenia rozciagające

Tak, systematycznie, ale bez przesadnego naciagania mięsni i później nieprzespanych nocy, czasem zapominamy, ze nasz organizm to nie mechanizm, który jak sie chce to sie rozciagnie, a jak trzeba to na zawowałanie wroci na swoje miejsce. Rozciaganie jest jak najbardziej ok, ale nie zapominajmy, ze nasz organizm ma swoje potrzeby. Ja swojego czasu bardzo duzo ćwiczyłam, nie powiem efekt byl prawie natychmiastowy, ale moje mięśnie, kołatanie w sercu i zmiany nastroju,magnez...Teraz jestem madra i już profilaktycznie filtruje wodę dzbankami z wkładem filtrujacym magnezowym Dafi , ale kilka lat temu nie wiedzialam, ze coś takiego istnieje i zaliczyłam wiele nocy nieprzespanych bo moje mięśnie niezaleznie ode mnie sie rozciagały nadmiernie powodując u mnie ból, który budził mnie w nocy.

Ostatnio edytowany przez Christine (2014-12-23 19:45:00)

8 2015-04-13 17:15:36

Odp: ćwiczenia rozciagające

Najlepiej przed treningiem zapodac sobie jakis suplement diety, ktory zawiera magnez. Ja zarzucam Chela-Mag B6 i nie mam problemow z niedoborem magnezu w organizmie.

9 2015-05-24 16:44:54

Odp: ćwiczenia rozciagające

Ale co ma rozciągliwość do magnezu? Bo nie bardzo rozumiem?

Ostatnio edytowany przez KKasiaK (2015-05-24 16:46:01)

10 2015-06-15 19:46:09

Odp: ćwiczenia rozciagające

Ja polecam Stretching. Świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów.