1 2013-03-07 22:33:13

Temat: ćwiczenia na zgrabne nogi

Znalazłam taki zestawik, który wymaga ćwiczenia przez kwadrans dziennie (da się..). Wiosna się zbliża, więc może warto zadbać o szczupłe zgrabne nogi. Zestaw jest następujący:
1)    zaczynamy od 20 przysiadów
2)    potem robimy 30 wypadów nogą do przodu (15 na jedną i 15 na drugą nogę)
3)    następnie stajemy na całych stopach i podnosimy pięty do góry- powtórzyć 40 razy
4)    potem „odpoczywamy” (no tak naprawdę to wcale nie..) przez 50 sekund opierając plecy o ścianę- z ugiętymi nogami
5)    następnie wykonujemy 100 pajacyków
6)    potem powtórka pkt nr 4 ;-)
7)    następnie stajemy w rozkroku i wykonujemy 40 razy przysiad do pozycji która osobom ćwiczącym karate jest znana jako „kiba dachi” – nogi szeroko, plecy proste, tak jakbyś siadała na stołeczku.. innym może się to kojarzyć z postawą w sumo  ( nie wiem jak mam to inaczej wytłumaczyć)
8)    potem kładziemy się na plecach, nogi w kolanach ugięte i robimy 30 wymachów do góry wyprostowaną nogą  (15 na jedną, 15 na drugą nogę)
9)    kończymy zrobieniem 20 przysiadów.

Zaczęłam od dziś i nieźle się zmachałam... Zobaczymy czy jutro będę miała zakwasy

2 2013-04-11 11:38:24

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Dzięki za info, może skuszę się i zmobilizuję do tych ćwiczeń w najbliższym czasie:)

3 2013-05-08 10:24:12

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Zestaw wygląda na całkiem męczący, ale może przynieść oczekiwane rezultaty. Większość ćwiczeń jest na uda. Bardzo męczącym ćwiczeniem, jak dla mnie są te wykroki/wypady, kilka dni nosiłam zakwasy na pupie wink

4 2013-08-14 09:03:44

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Niezły zestaw smile Jak tak czytam to mam wrazenie że można paść przy tych ćwiczeniach smile A powiedz, ile czasu zajmuje to wszystko? Z godzinkę? smile

5 2014-05-20 11:20:08

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Muszę przyznać, że ćwiczenia Chodakowskiej bardzo pomogły mi na nogi. Jeśli chodzi o brzuch to lepsza jest dla mnie Mel B, ale ćwiczenia Chodakowskiej są idealne na nogi.

6 2014-06-09 10:05:30

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

A taki stepper --> marbo-sport.pl/mini-stepper-insportline.html też pomoże w ćwiczeniu nóg? Mam trochę gotówki i chciałabym jakiś sprzęt kupić

7 2014-06-24 20:44:16

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Też proponuję stepper, na fitpatrol.pl mają ciekawą i korzystną ofertę wraz z opisem, na jakie części ciała działa poszczególny sprzęt

8 2014-09-25 14:23:53

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Myślę, że bieganie i jazda na rowerze są najlepsze  smile. Ale warto podpytać kogoś kto się zna, bo można niektóre ćwiczenia robić na siłowni lub w klubie fitness, ja chodzę do Saturn Fitness na Targówku w Warszawie, bo mam akurat najbliżej i mam pod ręką trenera personalnego, dzięki któremu mogę z siebie wycisnąć dużo więcej smile

9 2014-10-07 13:19:13

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

O bardzo fajnie przygotowany trening smile Chętnie z niego skorzystam smile

10 2014-11-12 09:08:23

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

bieganie, rowerek, steper, ale myślę, że najfajniejsze i najbardziej aktywne byłyby zajęcia z Zumby łączące fitness i taniej. Zorientuj się czy w Saturn Fitness są jeszcze wolne miejsca bo ja się dopisałam do jednej grupy.

11 2014-11-29 18:33:15

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

na pewno rowerek i bieganie i najlepsze jak dla mnie wink

12 2016-04-27 12:09:34

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Fajny zestaw ćwiczeń smile trzeba wypróbować smile

13 2016-12-21 09:05:35

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Dziewczyny polecam skakanie na skakance. Naprawdę świetny sposób na utrzymanie zdrowej figury. Polecam jednak dostosować ilość ćwiczeń do swojej wydajności z racji tego, że jeśli przesadzicie to nie będziecie miały takich dobrych efektów....

Zerknijcie sobie również tutaj:
http://zakwasy.net.pl/

Na stronie jest kilka sposobów na to jak radzić sobie z zakwasami, które przy skakance sa niestety dość częste.

Ostatnio edytowany przez Katia (2016-12-21 09:06:24)

14 2017-02-28 10:54:53

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

skakanka jest swietna bardzo dobra na kondycje i na nogi, oj nogi mnie zawsze bola najbardziej, w domu nie mam niestety jak poskakac bo mam za male mieszkanie i na niski sufit, ale chodze do Saturn Fitness i na salce robie sobie co chce jak nikogo nie ma, poza tym do tego dokladam jeszcze zajecia fitness z instruktorem

15 2017-02-28 12:20:56

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Dobre też są ćwiczenia z obciążeniami, bo tworząc mięśnie spalamy tłuszcz smile oczywiście, z czasem zwiększając obciążenie bo mięśnie się przyzwyczajają i używane są tylko te zewnętrzne a nie głębokie i nic nowego się nie tworzy låna 30000 utan uc

Ostatnio edytowany przez michi (2017-04-27 17:57:20)

16 2017-03-14 19:11:42

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Na zgrabne nogi polecam, ćwiczenia przy bramie, po prostu przyczepiamy linkę wyciągu dolnego do kostki, i wyciągamy nogę do tyłu big_smile
http://www.tabletkinamase.pl

Ostatnio edytowany przez Anuleczka1980 (2017-03-14 19:11:56)

17 2017-03-19 15:49:41

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Fajny zestaw, dzieki!

18 2017-04-21 12:14:17

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

ballet beautiful, znajdziesz na youtube smile

19 2017-07-24 14:53:30

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

Na wyrzeźbienie nóg, które nie są jednak moim atutem tongue choć mój mąż się z tym nie zgadza tongue, pomogły mi wszelkie ćwiczenia siłowo-areobowe - m.in przysiady z podskokami, wykrokami, wypady, robione w tempie. Na początku miałam problem z prawidłowym ich wykonywaniem ale filmiki z lionfitness rozwiały moje wątpliwości smile  Uwielbiam też taniec czy basen, bo kształtują jednak całą sylwetkę i dają niesamowity zastrzyk endorfin:)

20 2017-07-25 11:31:45

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

mieszkanie w bloku i schodzy dziewczyny, dużo chodzenia po schodach big_smile a tak na serio to basen pięknie rzeźbi nogi!

21 2017-07-28 13:37:59

Odp: ćwiczenia na zgrabne nogi

MagBuk napisał/a:

Na wyrzeźbienie nóg, które nie są jednak moim atutem tongue choć mój mąż się z tym nie zgadza tongue, pomogły mi wszelkie ćwiczenia siłowo-areobowe - m.in przysiady z podskokami, wykrokami, wypady, robione w tempie. Na początku miałam problem z prawidłowym ich wykonywaniem ale filmiki z lionfitness rozwiały moje wątpliwości smile  Uwielbiam też taniec czy basen, bo kształtują jednak całą sylwetkę i dają niesamowity zastrzyk endorfin:)

Widziałam kiedyś fajny filmik lionfitness na FB na płaski brzuch smile Nawet robiłam kilka razy, całkiem fajne