Temat: Nietrzymanie moczu u kobiet
Problem ten dotyczy wielu kobiet żyjących w naszym społeczeństwie. Najczęściej kojarzy nam się ta przypadłość z osobami w podeszłym wieku, co jest mylne.
Ten wstydliwy problem dotyczy bowiem aż 14-41% kobiet powyżej 30 roku życia i wzrasta w późniejszym wieku. Konsekwencjami wynikającymi z tej przypadłości mogą być izolacja oraz samotność.
Nietrzymanie moczu co to jest?
Z medycznego znaczenia jest to objaw polegający na niekontrolowanym, bez udziału naszej świadomości wydaleniu moczu przez cewkę moczową. Wraz z tą przypadłością może występować nietrzymanie kału, czyli niekontrolowana defekacja. Nie jest to choroba sama w sobie, tylko skutek danej choroby. Można rozróżnić kilka rodzajów tej przypadłości: nietrzymanie moczu wysiłkowe, odruchowe, mieszane, z przepełnienia czy niestabilności pęcherza moczowego. W Polsce z tego względu cierpi około 3 miliony osób. Najczęściej występuje postać wysiłkowa, która charakteryzuje się niekontrolowanym oddaniem moczu w czasie kaszlu, śmiechu, podnoszenia jakiegoś przedmiotu. Jego przyczyną jest osłabienie mięśni podtrzymujących pęcherz i macicę w wyniku ciąży, porodu lub menopauzy.
Profilaktyka nietrzymania moczu:
W celu uniknięcia w przyszłości tej przypadłości poleca się dbanie o higienę narządów intymnych. Każdorazowo przed stosunkiem mycie rąk. Noszenie przewiewnej, najlepiej bawełnianej bielizny. Postaraj się regularnie oddawać mocz, gdy czujesz parcie. Ogranicz spożycie kofeiny (kawa, coca-cola, napoje pobudzające), oraz alkoholu. Prowadź zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i błonnik.
Unikaj szybkiego chodzenia po schodach. Opróżniaj pęcherz moczowy, gdy tylko czujesz parcie. Staraj się nosić ubrania, które będzie łatwo zdjąć w razie nagłej potrzeby. Unikaj kofeiny i alkoholu. Nie spożywaj napojów dwie godziny przed snem. Przyjmowane posiłki powinny być bogate w warzywa i owoce, które są cennym źródłem błonnika, aby ustrzec się zaparć. Staraj się regularnie wykonywać ćwiczenia Kegla.
Ćwiczenia Kegla:
Jest to mięsień łonowo- guziczny. Ważne, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie. Efekty będą widoczne dopiero po kilku tygodniach. Możemy w nich uczestniczyć w prawie każdej sytuacji, nie potrzebujemy żadnych dodatkowych przyrządów. Należy unikać wykonywania napięć mięśni miednicy w czasie oddawania moczu, ponieważ może doprowadzić do niecałkowitego nieopróżnienia pęcherza co może sprzyjać infekcjom układu moczowego (szczególnie zapaleniu pęcherza moczowego).
Ćwiczenia Kegla polegają na kilku sekundowym (około 5) napięciu mięśni dna miednicy, a także pochwy i późniejszym ich rozluźnieniu. Najlepiej jest wykonywać je w 3 seriach w ciągu dnia po około 5-6 powtórzeń każda.
Technika ćwiczeń Kegla
Na początku, aby nauczyć się właściwie napinać mięśnie dna miednicy możesz wykonywać proste ćwiczenia będąc sama. Możesz wykonywać ćwiczenia leżąc plecach lub stojąc w lekkim rozkroku. Należy napiąć mięśnie i po około 5 sekundach i powoli je rozluźnić. Chwilę możemy odpocząć i kolejny raz powtórzyć ćwiczenia. Z czasem możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do 10-15 a także wydłużyć czas trwania skurczu do 10 sekund. Możesz wykonać trochę inny wariant ćwiczenia w pozycji leżącej na plecach należy ugiąć kolana tak aby stopy i nogi trzymać złączone razem, ręce rozkładamy do boku. Unosimy w tym przypadku samą miednicę, tak ażeby dolna część naszego kręgosłupa przylegała do podłogi. Należy kilka sekund przytrzymać miednicę w górze a potem rozluźnić i opuścić. To ćwiczenie należy powtórzyć około 5 razy.Mięśnie dna miednicy można ćwiczyć za pomocą różnych przyrządów typu tak zwane stożki dopochwowe czy kulki gejszy.
Problem nietrzymania moczu jest bardzo istotny dla każdej z kobiet. Niesie on wraz ze swoim wystąpieniem poważne skutki psychiczne, fizyczne, ekonomiczne a także społeczne dla każdej z nas. Bardzo ważna jest w tym przypadku profilaktyka, bo jak każdy z nas wie „lepiej zapobiegać niż leczyć”.
A.Pasierb