1 2012-03-30 13:01:47

Temat: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

Niestety mam bardzo siedzący tryb życia i dokucza mi ból kręgosłupa od pewnego czasu. Jakie ćwiczenia mogłabym robić w domu, żeby poluzować kręgi w kręgosłupie i trochę go rozćwiczyć ?

2 2012-04-01 09:15:49

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

Bóle kręgosłupa to przykra cena, jaką płacimy za spionizowanie naszej postawy. Niewłaściwie dobrane krzesła czy długotrwałe stanie potrafią znacznie obciążyć kręgosłup. Może on również boleć na skutek niewłaściwie dobranych ćwiczeń. Prym wiodą tutaj znane wszystkim brzuszki, które bez wzmocnienia mięśni lędźwi są niezwykle obciążające dla dolnego odcinka kręgosłupa. Aby rozluźnić kręgosłup można stosować wiele ćwiczeń. Część z nich opiera się głównie na wzmocnieniu mięśni przykręgosłupowych, inne należą tylko do ćwiczeń relaksujących. Świetnym ćwiczeniem jest wykonywanie tak zwanego kociego grzbietu. Opierając się na podłodze na kolanach i łokciach, na zmianę prężymy i rozluźniamy kręgosłup. wykonujemy minimum 5 powtórzeń ćwiczenia. Innym dobrym sposobem na zrelaksowanie mięśni są ćwiczenia z dużą dmuchaną piłką fitnessową, na której możemy się położyć, by odciążyć kręgosłup.

3 2012-04-04 20:34:03

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

Problem bólu kręgosłupa jest niestety zdecydowanie bardziej skomplikowany. Rzeczywiście źle dobranym, bądź niepoprawnie wykonanym ćwiczeniem możemy sobie dodatkowo zaszkodzić. Proponuję sięgnąć do ćwiczeń Pilates, a najlepiej zapisać się na zajęcia z instruktorem (przynajmniej kilka spotkań). Ćwiczenia te (wbrew temu, co pisze Sylwia) ukierunkowane są na wzmocnienie głębokich mięśni brzucha, które stabilizują kręgosłup. Na zajęciach dowiesz się, jak właściwie te mięśnie aktywizować. Jednym z ćwiczeń są właśnie brzuszki - przywrócenie prawidłowej siły mięśni brzucha jest bowiem niezbędne w przypadku bólu kręgosłupa (zwłaszcza w odcinku lędźwiowo - krzyżowym). Problem nie leży więc w ćwiczeniu, a sposobie jego wykonania. A tego właśnie uczy Pilates.
Kolejnym rodzajem ćwiczeń jest ćwiczenie dna miednicy (można to robić w pracy wink). Siedząc na krześle zaciśnij mięśnie pochwy - zwróć uwagę jak odczuwasz to napięcie w odc. krzyżowym kręgosłupa. Ćwiczenia mięśni Kegla (tak nazywa się ta grupa mięśni) wpływa nie tylko na tkanki miękkie otaczające dolny odcinek kręgosłupa, ale też pozwala zapobiegać problemowi nietrzymania moczu (ćwiczymy wtedy zatrzymywanie strumienia moczu podczas wizyty w toalecie). Poradnik na temat tych ćwiczeń jest dostępny w internecie.
No i ostatnia rzecz - jeśli już problem stał się poważny dobrze byłoby umówić się z rehabilitantem, który nauczy tzw. poizometrycznej relaksacji mięśni. Jest to bardzo skuteczna technika autoterapii w bólach kręgosłupa w każdym odcinku. Tutaj szczególnie nie zalecam zabierać się za naukę z książki.
Podsumowując: Pilates, ćwiczenia mięśni Kegla, a do tego seria masaży raz na pół roku no i systematyczny ruch (pływanie, Nordic Walking... ) pozwolą na zniwelowanie problemów z kręgosłupem nawet przy siedzącej pracy.
PS. Oczywiście ćwiczenia rozluźniające, opisane przez Sylwię są jak najbardziej wskazane smile

Ostatnio edytowany przez Megi (2012-04-04 20:36:44)

4 2015-03-05 17:18:45

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

Ja na kręgosłup polecam  masaże matą masującą Medivon. Mata profesjonalnie  i delikatnie masuje moje plecy i uda. Jest też bardzo  wygodna  i trwała. Dlatego  można ją  wszędzie  ze sobą zabrać.  Plusem tej maty jest to że rozmiarowo ta mata pasuje do każdego fotela.
Dzięki  temu  mogę cieszyć  się tymi  masażami w domu, w pracy i w samochodzie. Mata też pomaga pozbyć się celulitu.
Dlatego polecam  tą  mate Panią które mają problemy  z kręgosłupem i  chcą  się  pozbyć celulitu. Bo masaż tą matą  to bardzo dobry  sposób na problemy z kręgosłupem.

5 2015-03-13 11:12:45

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

polecam forum sfd, tam na taki temat odpowie mnóstwo osób

6 2015-04-26 15:02:07

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

Również wykonuję pracę siedzącą i po całym dniu ból kręgosłupa i drętwość nóg były nie do zniesienia. Kupiłam matę medivon i po kilku seriach masaży różnej intensywności ból minął. Teraz stosuję masażer zapobiegawczo również w pracy, pozwala na to jego wygląd i wielkość. Dzięki temu nie tylko ból ustąpił, ale cały dzień jest o wiele przyjemniejszy i spokojniejszy.

7 2015-08-18 16:36:02

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

Do przeciążenia kręgosłupa przyczynia się niska aktywność fizyczna, która pociąga za sobą niedostateczną siłę i wytrzymałość mięśni. Kręgosłup wspierają mięśnie brzucha i przykręgosłupowe, dlatego należy uprawiać sporty, podczas których pracują te partie mięśni. Mowa więc o pływaniu, bieganiu czy jeździe na rowerze. Dyscypliny te są odpowiednie dla osób dbających o prawidłową postawę.

rexmedica.pl

8 2016-04-23 19:30:41

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

dla zdrowia kręgosłupa na 100% przyczynią się też masaże takie bardziej sportowe, wiem co mówię bo miałem kilka i od razu komfort był większy, bardzo fajna Pani fizjoterapeutka w Poznaniu u mnie jest Pani Marcelina Chuma z fizjol, widać zna się na swojej pracy i bardzo poważnie podchodzi do pacjenta

9 2016-05-21 11:04:38

Odp: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?

najlepiej iść do masażysty fizjoterapeuty.  Moja babcia cierpiała na kręgosłup, takie kursy jej pomogły, stawy ją też bolały. Fizjoterapeuta kazał jej najpierw odbudować tkankę łączną w stawach, brała arthroblock forte, potem miała zabiegi, teraz to nie ta sama kobieta. Aktywna, uśmiechnięta, człowiek bez bólu to całkiem inny jest.