Temat: Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?
Niestety mam bardzo siedzący tryb życia i dokucza mi ból kręgosłupa od pewnego czasu. Jakie ćwiczenia mogłabym robić w domu, żeby poluzować kręgi w kręgosłupie i trochę go rozćwiczyć ?
Zdrowie Forum - porady medyczne dla kobiet
Pierwsze w Polsce forum medyczne dla kobiet :) poruszamy tematy które interesują w największym stopniu kobiety. Dołącz do naszej społeczności i poznaj wypowiedzi kobiet odnośnie problemów zdrowotnych które być może dotyczą także Ciebie.
Nie jesteś zalogowany. Proszę się zalogować lub zarejestrować.
Zdrowie Forum - porady medyczne dla kobiet » Fitness i sport » Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Niestety mam bardzo siedzący tryb życia i dokucza mi ból kręgosłupa od pewnego czasu. Jakie ćwiczenia mogłabym robić w domu, żeby poluzować kręgi w kręgosłupie i trochę go rozćwiczyć ?
Bóle kręgosłupa to przykra cena, jaką płacimy za spionizowanie naszej postawy. Niewłaściwie dobrane krzesła czy długotrwałe stanie potrafią znacznie obciążyć kręgosłup. Może on również boleć na skutek niewłaściwie dobranych ćwiczeń. Prym wiodą tutaj znane wszystkim brzuszki, które bez wzmocnienia mięśni lędźwi są niezwykle obciążające dla dolnego odcinka kręgosłupa. Aby rozluźnić kręgosłup można stosować wiele ćwiczeń. Część z nich opiera się głównie na wzmocnieniu mięśni przykręgosłupowych, inne należą tylko do ćwiczeń relaksujących. Świetnym ćwiczeniem jest wykonywanie tak zwanego kociego grzbietu. Opierając się na podłodze na kolanach i łokciach, na zmianę prężymy i rozluźniamy kręgosłup. wykonujemy minimum 5 powtórzeń ćwiczenia. Innym dobrym sposobem na zrelaksowanie mięśni są ćwiczenia z dużą dmuchaną piłką fitnessową, na której możemy się położyć, by odciążyć kręgosłup.
Problem bólu kręgosłupa jest niestety zdecydowanie bardziej skomplikowany. Rzeczywiście źle dobranym, bądź niepoprawnie wykonanym ćwiczeniem możemy sobie dodatkowo zaszkodzić. Proponuję sięgnąć do ćwiczeń Pilates, a najlepiej zapisać się na zajęcia z instruktorem (przynajmniej kilka spotkań). Ćwiczenia te (wbrew temu, co pisze Sylwia) ukierunkowane są na wzmocnienie głębokich mięśni brzucha, które stabilizują kręgosłup. Na zajęciach dowiesz się, jak właściwie te mięśnie aktywizować. Jednym z ćwiczeń są właśnie brzuszki - przywrócenie prawidłowej siły mięśni brzucha jest bowiem niezbędne w przypadku bólu kręgosłupa (zwłaszcza w odcinku lędźwiowo - krzyżowym). Problem nie leży więc w ćwiczeniu, a sposobie jego wykonania. A tego właśnie uczy Pilates.
Kolejnym rodzajem ćwiczeń jest ćwiczenie dna miednicy (można to robić w pracy ). Siedząc na krześle zaciśnij mięśnie pochwy - zwróć uwagę jak odczuwasz to napięcie w odc. krzyżowym kręgosłupa. Ćwiczenia mięśni Kegla (tak nazywa się ta grupa mięśni) wpływa nie tylko na tkanki miękkie otaczające dolny odcinek kręgosłupa, ale też pozwala zapobiegać problemowi nietrzymania moczu (ćwiczymy wtedy zatrzymywanie strumienia moczu podczas wizyty w toalecie). Poradnik na temat tych ćwiczeń jest dostępny w internecie.
No i ostatnia rzecz - jeśli już problem stał się poważny dobrze byłoby umówić się z rehabilitantem, który nauczy tzw. poizometrycznej relaksacji mięśni. Jest to bardzo skuteczna technika autoterapii w bólach kręgosłupa w każdym odcinku. Tutaj szczególnie nie zalecam zabierać się za naukę z książki.
Podsumowując: Pilates, ćwiczenia mięśni Kegla, a do tego seria masaży raz na pół roku no i systematyczny ruch (pływanie, Nordic Walking... ) pozwolą na zniwelowanie problemów z kręgosłupem nawet przy siedzącej pracy.
PS. Oczywiście ćwiczenia rozluźniające, opisane przez Sylwię są jak najbardziej wskazane
Ja na kręgosłup polecam masaże matą masującą Medivon. Mata profesjonalnie i delikatnie masuje moje plecy i uda. Jest też bardzo wygodna i trwała. Dlatego można ją wszędzie ze sobą zabrać. Plusem tej maty jest to że rozmiarowo ta mata pasuje do każdego fotela.
Dzięki temu mogę cieszyć się tymi masażami w domu, w pracy i w samochodzie. Mata też pomaga pozbyć się celulitu.
Dlatego polecam tą mate Panią które mają problemy z kręgosłupem i chcą się pozbyć celulitu. Bo masaż tą matą to bardzo dobry sposób na problemy z kręgosłupem.
polecam forum sfd, tam na taki temat odpowie mnóstwo osób
Również wykonuję pracę siedzącą i po całym dniu ból kręgosłupa i drętwość nóg były nie do zniesienia. Kupiłam matę medivon i po kilku seriach masaży różnej intensywności ból minął. Teraz stosuję masażer zapobiegawczo również w pracy, pozwala na to jego wygląd i wielkość. Dzięki temu nie tylko ból ustąpił, ale cały dzień jest o wiele przyjemniejszy i spokojniejszy.
Do przeciążenia kręgosłupa przyczynia się niska aktywność fizyczna, która pociąga za sobą niedostateczną siłę i wytrzymałość mięśni. Kręgosłup wspierają mięśnie brzucha i przykręgosłupowe, dlatego należy uprawiać sporty, podczas których pracują te partie mięśni. Mowa więc o pływaniu, bieganiu czy jeździe na rowerze. Dyscypliny te są odpowiednie dla osób dbających o prawidłową postawę.
rexmedica.pl
dla zdrowia kręgosłupa na 100% przyczynią się też masaże takie bardziej sportowe, wiem co mówię bo miałem kilka i od razu komfort był większy, bardzo fajna Pani fizjoterapeutka w Poznaniu u mnie jest Pani Marcelina Chuma z fizjol, widać zna się na swojej pracy i bardzo poważnie podchodzi do pacjenta
najlepiej iść do masażysty fizjoterapeuty. Moja babcia cierpiała na kręgosłup, takie kursy jej pomogły, stawy ją też bolały. Fizjoterapeuta kazał jej najpierw odbudować tkankę łączną w stawach, brała arthroblock forte, potem miała zabiegi, teraz to nie ta sama kobieta. Aktywna, uśmiechnięta, człowiek bez bólu to całkiem inny jest.
Tak jak wyżej - idź do fizjo, sprawdź czy wszystko ok, a później pilates albo zajęcia na siłowni, które nazywają się zdrowy kręgosłup (w innych siłowniach mogą się nazywać inaczej).
Regularne ćwiczenia na kręgosłup, a więc wykonywane ok. 2–3 razy w tygodniu przez ok. 30 minut to doskonała profilaktyka jego schorzeń oraz sposób na złagodzenie niewielkich dolegliwości z nim związanych.
Polecam jednak samodzielnie nie decydować się na ćwiczenia. Jest ich wiele ale nie wszystkie są dobre i powinny być dopasowane pod kątem naszego zdrowia. Najlepiej bedzie na pewno skontaktować się z fizjoterapeutą, który powinien opracować nam ćwiczenia.
W Krakowie rehabilitacją kręgosłupa zajmuje sie ten gabinet:
https://fizjoter.pro/uslugi/rehabilitacja-kregoslupa/
Ja ostatnio na https://benchk.com/bol-kregoslupa/ czytałam, że ból pleców — kręgosłupa można niwelować przez odpowiednie ćwiczenia. Może nam w tym pomóc jak wynika z artykułu drabinka gimnastyczna. Kiedyś na takim sprzęcie można było ćwiczyć w szkole czy u fizjoterapeuty. Obecnie drabinkę można posiadać w domu a instrukcje jak wykonywać ćwiczenia sa dostępne w Internecie. Jeśli masz pracę siedzącą to fajtycznie bóle mogą być spowodowane tym właśnie i ćwiczenia rozciągające mogą tu być pomocne.
Ja polecam dobrego fizjoterapeutę, lub osteopatę, który najpierw zobaczy co tak naprawdę tam drzemie w tym twoim kręgosłupie i czy nie należałoby się nim zająć bardziej na poważnie. Powodów bólu może być milion, więc zalecenia ćwiczeń w tym temacie tutaj na forum są bardzo ryzykowne.
A może warto dać się zbadać najpierw? niech lekarz oceni jakie ćwiczenia będą odpowiednie, czy wymagana jest rehabilitacja. Ale to wszystko na podstawie badań można określić. Dobrym miejscem na leczenie i diagnostykę będzie Carolina Medical Center w Warszawie. Oni się specjalizują w leczeniu schorzeń kręgosłupa i posiadają w zespole najlepszych specjalistów.
Strony 1
Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź
Zdrowie Forum - porady medyczne dla kobiet » Fitness i sport » Jakie ćwiczenia na kręgosłup ?
Forum oparte o: PunBB