1 2012-06-28 21:12:34

Temat: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Niestety przez moją pracę nie jestem w stanie uczęszczać do żadnego klubu. Chętnie poćwiczyłabym w domu, ale nie znam ćwiczeń które są skuteczne i przy których nie zrobię sobie krzywdy. Bardzo proszę o jakieś wskazówki, jak i co ćwiczyć? Największy problem mam z pośladkami i udami. Najbardziej właśnie w tych miejscach tyję sad

2 2012-07-10 10:42:26

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Polecam callanetics! Są to spokojne ćwiczenia, które możesz wykonywać sama w domu. Najlepiej na początku kup sobie książkę bądź dvd z ćwiczeniami (ja osobiście zaczynałam ćwiczyć na podstawie książki). Dla bezpieczeństwa możesz zasięgnąć opinii Twojego lekarza, czy te ćwiczenia są dla Ciebie. Wielu osobom pomagają na różne dolegliwości, w tym bóle pleców, karku, stawów etc. Ćwiczenia te polegają na dość prostych układach, powtarzanych 70-100 razy i opierają się właśnie na wielokrotnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Podczas ich wykonywania nie szarpiemy ciałem, uczymy się też kontroli nad nim. Na początku, gdy twoje mięśnie są słabe, ćwiczenia te mogą wydawać się trudne. Ale gdy tylko się nieco wzmocnią, będziesz je wykonywać z taką lekkością, jakiej się wcześniej nie spodziewałaś! Dużym plusem jest również to, że callanetcis wysmukla ciało, a nie tworzy muskulatury w przeciwieństwie np. do siłowni.

3 2013-09-09 10:38:02

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

vitalia.pl/fitness.html polecane tutaj ćwiczenia można z całą pewnością wykonywać w domu, wystarczy tylko odrobina chęci : )

4 2013-10-17 10:59:59

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Można też podnosić się na drążku smile

5 2013-10-27 18:38:08

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Poszukaj sobie cwiczen z kalisteniki

6 2013-10-28 08:15:01

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

na youtube jest sporo ćwiczeń, możesz znalezc takie, ktore Cie interesują

7 2013-10-29 11:02:35

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Ja w końcu zabrałam się za siebie. Mogę spokojnie polecić program ćwiczeniowy Skalpel - Chodakowskiej. Wystarczy godzinka wolnego i można popracować nad sobą bez wychodzenia z domu.

8 2013-12-30 00:28:39

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Jak najbardziej polecam areobiczną "6" weidera. Może nieco nużące, ale przynosi efekty!

9 2014-01-21 11:13:10

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

A ja polecam zumbę. W internecie znajdziesz sporo filmików, poćwiczysz, trochę potańczysz, sama przyjemność.

10 2014-02-09 18:23:24

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Również polecam kanał you tube Ewy Chodakowskiej, można dobrać ćwiczenia jakie nam pasują, no i zawsze przyjemniej ćwiczyć "w towarzystwie" smile

11 2014-03-02 23:07:27

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

6 weidera powinna pomóc wink

12 2014-05-20 11:17:50

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

A6W jest naprawdę skuteczna ale trzeba pamiętać o dwóch kwestiach: po pierwsze, na pewno ta metoda nie spala tłuszczu tylko buduje mięśnie. A dwa: trzeba wszystkie ruchy wykonywać naprawdę precyzyjnie.

13 2014-11-14 15:15:52

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

hej ja również ćwiczę w domu od 2 msc, i nawet mi to idzie smile staram się cwiczyc do 1h czasu 3 razy w tyg, korzystam z kompedium wiedzy raczej doswiadczonych trenerow i z takich portali, ktore naprawde sa profesjonalne a nie skopiowane od zagranicznych ;/
korzystam tez ze specjalnego kalkulatora, ktory pomaga wyliczyc ci potrzebna ilosc kalorii it. itd. podsylam jak by ktos chcial skorzystac to taki kalkualtor na ar.pl

14 2014-11-14 15:36:28

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Znam ten kalkulator z ar. Zna ktoś może podoby tylko w formie apki na telefon?

15 2015-01-20 13:31:02

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Ja zaczęłam ćwiczyć z lionfitness.pl, taki fitness, z instruktorem ale we własnym domu. Nie umiałam nigdy wygospodarować czasu żeby się gdzieś zapisać i jeszcze dojeżdżać, poza tym trochę mnie krępują takie wygibasy w grupie. Z kolei żeby ćwiczyć w domu zawsze brakowało mi motywacji, jak nikt nie stoi nade mną z przysłowiowym bacikiem to ciężko się zmusić. No a tu wykupiłam pakiet ćwiczeń (sama dobieram godziny "zajęć" a oni wybierają mi ćwiczenia dostosowane do moich predyspozycji także zdrowotnych) oraz odpowiedniej diety - po konsultacji, krótkim wywiadzie, dietetyk ustala ci indywidualny jadłospis. Wystarczy tylko przestrzegać diety i pilnować regularnych ćwiczeń a efekt murowany!

16 2015-03-25 10:21:55

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

To już bardziej opłaca się kupienie aplikacji albo jakiegoś szkolenia na płycie. Niż płacenie trenerowi którego nie ma. I finansowanie jakiejś strony.

17 2015-03-31 12:50:51

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Olgdzia napisał/a:

To już bardziej opłaca się kupienie aplikacji albo jakiegoś szkolenia na płycie. Niż płacenie trenerowi którego nie ma. I finansowanie jakiejś strony.

Aplikacja . . . Totalna głupota.

18 2016-05-17 13:51:14

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Chodakowska! Całe filmiki z prawie godzinnymi treningami można obejrzeć w internecie, są bezpieczne a co najwazniejsze skuteczne! smile

19 2016-05-27 23:15:15

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

możesz zawsze kupić sobie orbiterek albo steper i trenować do woli w domu. Ja na avans.pl kupiłam steper, trenuje z filmikami bardzo przyjemne to jest! Lepsze niż ćwiczenia na macie na sucho.

20 2016-06-13 12:27:08

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Na youtube jest cała masa ćwiczeń oraz programów treningowych. Można wybrać jakie partie Cię interesują i ćwiczysz smile

21 2016-09-08 10:11:29

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Znajdź sobie jakiś trening na youtube i regularnie go wykonuj. W sieci znajdziesz masę treningów na całe ciało, ale również na poszczególne jego części tongue

22 2017-05-26 13:12:24

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Polecam różnego rodzaju dywanówki, mnóstwo jest tego typu ćwiczeń na YT. Poza tym możesz zainwestować też w orbitrek i hula hop, ja mam i to i to smile Ja oprócz ćwiczeń skupiam się też na diecie, wiadomo więcej warzyw, miej słodyczy, fast foodów, białej mąki. Aaaa i biorę też witaminy, pani z apteki poleciła mi zestaw witamin a-z z doppelherza, mam nadzieję, że nie przekręciłam nazwy smile

23 2019-01-05 11:09:06

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Hej, może zacznij trenować w domu na rowerku treningowym albo bieżni do biegania. Owe urządzenia fitness do domu kupisz w sklepie internetowym hop-sport.pl/

24 2019-02-21 16:31:53

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

ja robie deseczkę na pacie i to kilka powtórzeń tak by utrzymać się po 30 sekund, podnoszenie nóg do góry 90 stopni, zagięcia nóg w bok, ciężarki (jak nie ciężarki to brałam butelki z wodą ewentualnie z mlekiem), podwójne brzuszki i takie tam smile Warto sprawdzić na youtube filmiki z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, ja teraz robie ramiona i pupe smile

25 2019-03-29 14:50:19

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Wszystkie treningi od znanych trenerek typu Chodakowska, tam najczęściej potrzeba tylko karimatki. W domu można też skakać na skakance o ile nie przeszkadza to sąsiadom.

26 2019-04-03 14:19:24

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Polecam piłeczkę i ciężarki. Niby można wszystko wyczarować.:) Cały zestaw ćwiczeń jest dość bogaty i robi się praktycznie wszystkie partie ciała smile

27 2019-05-24 13:44:46

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Często zdarza mi się ćwiczyć w domu z braku czasu żeby wyjść na siłownię bądź jakieś zajęcia. Używam orbitreka - pracują nogi oraz ramiona ale wykonuję też kilka ćwiczeń np. wykroki, brzuszki, przysiady z rękami na barkach, deskę oraz skanka - moje najbardziej ulubione ćwiczenie! Polecam tak robić każdemu kto ma chęci a nie koniecznie czas na wyjście z domu wink

28 2019-06-06 07:23:15

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Ja ćwiczę brzuszki, mam też w domu drążek i na nim się podnoszę smile poza tym to jeszcze pompki damskie deseczka, wymachy nóg z mel b smile

29 2019-07-05 10:14:46

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

A może różne 30-day challenge, na przykład takie z przysiadami albo deską. Z ćwiczeń, które próbowałam najbardziej mi się spodobały ćwiczenia od Mel B. Fajnie motywuje, żeby ruszyć tyłek wink Polecam też aplikacje na telefon o nazwie 30 dni fit! Są różne poziomy trudności ćwiczeń na różne partie ciała big_smile

30 2019-07-09 00:31:13

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Na pewno ktoś z tego skorzysta. Masz to jak w banku.

31 2019-07-10 10:41:40

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

ćwiczę z hantelkami na biust, przysiady i ćwiczenia z mel b na pośladki, na brzuch hula hop, skakanka, brzuszki normalne, skośne, podwójne i jeszcze deseczkę.

32 2019-09-03 09:33:39

Odp: Ćwiczenia które można wykonywać w domu

Odkąd chodzę na aerobik to zapierdalanie, bo autobus mi ucieka nie robi na mnie wrażenia big_smile i spokojnie jak widzę autobus, a jestem pod akademikiem udaje mi się na niego zdążyć i nie umieram, kiedyś było inaczej, ale z tego to się tylko cieszyć, że jest lepiej.

W sumie swojej kondycji jednak nie oceniam najlepiej, bo ledwo żyje po 20 minutach takiego intensywnego aerobiku i cała czerwona jestem, ale liczę na to, że za 2 miesiące, jak będę 2 razy w tygodniu chodzić i ćwiczyć + od czasu do czasu basen, wszystko się poprawi.

Do domu polecam głównie cwiczenia na kręgosłup:
http://www.keepyour-balance.pl/cwiczeni … lu-plecow/

Szczególnie jeśli w pracy pracujecie w pozycji siedzącej. Takie cwiczenia bardzo dużo dają.

Ostatnio edytowany przez Catelyn (2019-09-03 09:34:14)